Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 1 darab, széles tricepsz fogás: 1 darab, összesen: 22 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba (4x30 kör), ami 9 kilométernyi futást jelent, úszás: 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter folyamatos úszást jelent, szaunázás: 1x20, 1x10 és 1x5 szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült hajnalban felkelnem és így még a munkakezdés előtt tudtam egy rendeset edzeni. Megcsináltam a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az erősítést is. A húzódzkodás egyre jobban megy, a 4 ütemű gyakorlatnál az utolsó 10 darabok is mentek izom fájdalom nélkül - persze csak hétfőn csináltam utoljára. Az erősítés már 50 percen belül megy. Utána dolgoztam, majd ebédidőben edzettem tovább. Az evezés után futottam 9 kilométert a medence körül. Itt sajnos 2x is megállítottak, de ennek ellenére jól ment. Az úszást aránylag jó tempóban úsztam végig, míg a szaunázásnál éreztem a fáradtságot, mert nem bírtam sokáig bent maradni a helyiségben. Ez van. De azért jól esett összességében a mai napi mozgás.
