The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tircepsz fogás: 2 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatosa szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai mozgásokat húzódzkodással kezdtem. Aránylag jól ment. De beláttam, hogy nem tudom fejben tartani, hogy melyik nap milyen fogással kezdtem a gyakorlást, ezért alkalmazom az AHS módszert (AHogy Sikerül). Valamivel mindig elkezdem, aztán valamilyen sorrendben meg beírom a bejegyzésembe. A húzódzkodás után az evezősergométeren húztam 1500-t. A lábmunkámra is próbáltam figyelni. 20 percen belüli idővel végeztem az 1500-al. Utána felmentem az uszodába, ahol megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Meghajtottam őket, mert kissé szorított az idő. Az egyes sorozatok között pontosan 60 másodperceket pihentem, de így is mire végeztem folyt rólam a víz. Az úszás kész felüdülés volt számomra. Jól is ment, mert 25 perc körüli idővel fejeztem be az 1500 métert. A szaunakályhát én indítottam el, ezért bírtam ki 60 percig folyamatosan a melegben. Az első 15-20 percben még nem volt meleg, de utána viszont gyorsan emelkedett a hőmérséklet. Egy jó kis átlagos napom volt a mai.