Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 26 darab, evezés: 1500 húzás az evezős ergométeren 20 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, összesen 6 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, összesen. 1000 méter, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, még munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Aztán egész nap csak dolgoztam. A munkanap vége felé volt egy kis lehetőségem a további edzésekre. Ekkor csináltam meg az összes többit. Az evezés nagyon jól ment, mert ismét 20 percen belül lehúztam az 1500-t az ergométeren. Az ugrálókötelezés már nem ment olyan jól, mint kedden, mert minden egyes 600-as sorozatban 2x-2x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az úszásra és a szaunázásra már nem nagyon maradt időm. Ezért úsztam csak 1000 métert, bár jól meghajtottam. A szaunában is csak 40 percet töltöttem, mert én indítottam el a kályhát és akkor még hüvös volt a helyiségben. Ennek ellenére a 40 perc alatt szépen elkezdtem izzadni. A mai napom így sikerült, de semmi gond, mert lesznek ilyen napjaim is.
