The Coach

Egyéb: kenyeresnél a szokásos pékárú vásárlása, SPAR-ban egy kis ez, meg az beszerzése, hentesnél hétvégére húsvásárlás, temetőkben virág locsolás, postán levelek feladása, összesen olyan 20-25 kilométer biciklizéssel, Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, evezés: 2500 húzás telejsítése az evezős ergométeren, 30 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 6 megállással, szériánként 2-2 megállás volt, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása folyamatosan és lazán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aludtam egyet, de aránylag korán útnak indultam. A sok rohangálás végén vettem észre, hogy elmúlt szinte az egész délelőtt. 7-kor kezdtem és 10 óra után végeztem minden feladatommal, amit meg kellett csinálnom. Ebéd után, következett a szokásos pénteki nagy edzéssorozatom. A húzódzkodás és az evezés jól ment. Az ugrálókötelezés már nem annyira. Soknak éreztem az eheti 3x-i 1800-as ugrálást. Ennek ellenére megcsináltam. A 4 ütemű fekvőknél éreztem, hogy tegnap is csináltam, mert az utolsó 10 darabok megint fájdalmasak voltak, bár nem annyira, mint eddig volt. Lehet, hogy kezdek hozzászokni? Az erősítés jól ment, de itt emelnem kell hamarosan a mennyiségen, mert eléggé könnyűnek éreztem. A szaunázás és az úszás amolyan levezető, regeneráló mozgás volt, de nagyon jól esett. Ma 8 mozgásformát csináltam - szerintem ez a jelenlegi napi csúcsom!