Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezős ergométeren 19 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba (6x20 kör), ami 9 kilométert jelent, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás, 6-szori megállással, úszás: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, összesen: 1600 méter, szaunázás: 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, még a munka kezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Aztán egész délelőtt dolgoztam. Ebédszünet előtt, az esőzés miatt korábban el tudtam kezdeni a további mozgásokat. Az evezés után a 4 ütemű fekvőtámaszokat, a futást és az ugrálókötelezést összevontam. Vagyis: 40 darab 4 ütemű fekvőtámasz után 20 kör futás, majd 600 ugrálókötelezés, 20 kör futás a másik irányba, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálás, 20 kör futás, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálás, 20 kör futás, végül 40 darab 4 ütemű gyakorlat. Ezzel az összetett edzés halmozással másfél óra alatt végeztem. Jó volt, és mint újdonság, még élveztem is. Az úszást teljesítettem, míg a szaunára már alig maradt időm, ezért voltam bent a melegben csak 25 percet.
