Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 18 percen belül, (4 ütemű fekvőtámasz + futás + ugrálókötelezés összevonva): 40 darab 4 ütemű gyakorlat+20 kör futás a medence körül az egyik irányba+600 ugrálókötelezés+20 kör futás a másik irányba+ 40 darab 4 ütemű gyakorlat+ 20 kör futás+600 ugrálókötelezés+20 kör futás+40 darab 4 ütemű gyakorlat+ 20 kör futás+600 ugrálókötelezés+20 kör futás+40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása egyben, folyamatosan, úszás: 1500 gyors + TEÁ leúszása folyamatosan, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 perc szaunázás, összesen: 55 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, orkánszerű szélben és záporozó esőben.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban húzódzkodással kezdtem, és bírtam a megemelt mennyiséget. Ezt még a munkakezdés előtt csináltam meg. A rossz időnek köszönhetően tudtam délelőtt is edzeni. Az evezés jól ment,18 percen belül teljesítettem. Utána az uszodában folytattam. A 4 ütemű fekvőtámaszt, a futást és az ugrálókötelezést összevonva csináltam végig, folyamatosan. A fentebb felsorolt sorrendben teljesítettem ezt a 3 féle mozgást. Nem törtem össze magam, de egy jó másfél óra alatt végeztem velük. Az úszás elején éreztem a vállaimat, de a végére már egészen jó volt. A szaunázás is nagyon jó volt, mert többen voltunk és jó hangulat volt bent a helyiségben. Jó kis napom volt ma, meg volt a sok edzés és kellemesen elfáradtam.
