Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 18 percen belül, futás: 4x30 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 6x-i megállással, úszás: 1600 méter folyamatos leúszása: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban húzódzkodással kezdtem. Aránylag könnyen megcsináltam az összeset. Utána még azonnal folytattam a mozgást, 4 ütemű fekvőtámasszal. Itt éreztem, hogy tegnapelőtt csináltam utoljára. Ez is jól ment. Aztán elkezdődött a munkanap. Az evezéssel folytattam a napi edzéseket. Végig jó ütemen hajtottam végig az evezést és 18 percen belül végeztem is vele. A futás jó volt, de lassan teljesítettem a távot. Meleg volt a medencetérben és erősen izzadtam, annak ellenére, hogy csak egy nadrágban futottam. Az ugrálókötelezés már nem ment valami jól, mert összesen 6-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe a sorozatokban. Az úszás is olyan volt, mint a futás, nem volt nagy tempójú hajtás, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el, ezért volt az első menetben 50 perces izzadás. Utána viszont már csak 10-10 percre mentem vissza.
