The Coach

Fűnyírás: 3 órás fűnyírás, mert ebben az esős időben nagyra nőtt a gaz és a fű, húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, leállás, elakadás nélkül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát, 500 gyors és 500 mell.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kimentem a másik telekre fűvet nyírni. Jó 3 órát voltam kint, de nem végeztem, ezért holnap fogom folytatni. Egy gyors ebéd majd bent a cégnél, még munkaidő előtt folytattam az edzéseket. Húzódzkodás aránylag jól megy, de a tricepsszel szenvedek - bele rugózok lábbal. Mivel egy kicsit megcsúsztam és egy hete nem eveztem, ezért ma csak a felét húztam le, mint amit pénteken szoktam. Jól meg is izzadtam. A 4 ütemű fekvők jól menttek, mert ezt is régen csináltam, és erősek voltak a lábaim. Az ugrálóköteelzésben egyszer sem álltam le, ami új csúcs, azóta, hogy visszafogottabban csinálom az ugrálást. Az erősítést 45 perc körüli idővel teljesítettem. A szauna és az úszás a levezető részhez tartozott ma is. Nem akartam nagyon sokat szenvedni a melegben, ezért csak 10 perceket töltöttem a forróságban. Az úszás lazás és könnyedén végig úsztam, minden különösebb megerőltetés nélkül. Jó kis napom volt, főleg ha hozzáveszem a heti edzések hiányát.