The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, összesen: 38 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 18 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 6x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti,ugrálókötelezés: 3x600 darab ugrálás kötéllel 7 megállással, úszás: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ leúszása, összesen: 1600 métert jelent, szaunázás: 2x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, szakadó esőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egész nap szakadt az eső és ez hozzájárult ahhoz, hogy sokat tudtam edzeni. A főnököm nem tudott munkát adni, így volt időm mozogni. Először húzódzkodást csináltam meg. Jól ment, bár a tricepsz fogásokkal szenvedek. Az evezés volt a következő. 1500 húzást 18 percen belül ccsináltam meg. Ezután a medencéhez mentem, ahol a 4 ütemű fekvőtámaszt, a futást és az ugrálókötelezést egybevontam. 4 ütemű fekvőtámasz, futás, ugrálókötelezés, futás, 4 ütemű fekvőtámasz, futás, ugrálókötelezés, futás, 4 ütemű fekvőtámasz, futás, ugrálókötelezés, futás, 4 ütemű fekvőtámasz. Ebben a sorrendben csináltam meg a gyakorlatokat. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, bár a az utolsó pár daraboknál éreztem a combomat. A futás nem volt nagy iramú, de egyenletes volt. Az ugrálókötelezésnél kijött a lábaim fáradtsága, mert az első két sorozatban 2x-2x álltam le, míg az utolsóban már 3x akadtam el. Az úszás lendületes volt, de nem nagy iramú. A szaunázást jól bírtam és jól is esett. A nap végére éreztem, hogy kissé elfáradtam.