The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, összesen: 38 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezősergométeren 18 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel közben 6x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe, futás: 120 kör (4x30) lefutása a medence körül, összesen 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 800 hát + TEÁ és 800 gyors + TEÁ leúszása, ami összesen: 1600 métert jelent, szaunázás: 1x60 perc szaunázás folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még a munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Aránylag jól ment, bár a reggeli óra miatt kicsit féltem tőle. Aztán dolgoztam, majd dél körül elkezdtem edzeni. Az evezést csináltam meg elsőként. 18 percen belül lehúztam az 1500-t. Jól ment, bár a lábmunkám még minden nem a legtökéletesebb. Utána az usziban folytattam az edzéseket. A 4 ütemű fekvőtámaszokkal gyorsan végeztem. Az ugrálókötelezés is jól indult, hisze naz első szériában nem álltam le, aztán a második síralmas lett (4x álltam meg), a harmadik meg hozta az átlagot (2 megállással). A futást igyekeztem meghajtani, 1 órán belül végeztem is vele. Ma, szemben a keddel, külön-külön csináltam meg a 4 üteműt, az ugrálóköteelzést és a futást. Az úszást egy jó közepes tempóban telejsítettem, majd indítottam a szaunát. Ezért is bírtam 1 órán keresztül a melegben. Az első 20 percben még egyáltalán nem izzadtam, de aztán beindult a lé és folyt rólam rendesen. Ma is jó kis napom volt.