Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 34 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 7x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x30, 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehülés a szabadlevegőn, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása folyamatosan, megállás nélkül, ami 1500 métert jelent.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Még itthon megcsináltam a húzódzkodást. Egy kicsit emeltem a mennyiségen, mert a széles fogásokban 1-1-el többet csináltam meg. Összesen már 40 darabnál járok. Aztán bementem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. Az evezésnél megcsináltam a 3000 húzást. Jó lendületes volt, mert 34 percen belül végeztem is vele. A 4 ütemű fekvőkkel is simán meg voltam. Az ugráló kötelezés első 600-as szériájában 5x álltam le és nagyon síralmas volt a továbbiakra nézve ez a szám. Szerencsére a másik kettő sorozatban már csak 1x-1x akadtam el. Az erősítést (mint fentebb olvashattátok) egy kicsit átvariáltam. Kell a változatosság. Ráadásul ezt most már 45 percen belül meg tudom csinálni - igaz hajtanom kell. A szauna még nem ment 100%-on, ezért bírtam az első menetben 30 percig, aztán adtam lejjeb is, ahogy egyre forróbb lett a levegő. Az úszás már csak amolyan levezető jellegű mozgás volt, lazán és könnyedén.
