Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás 18 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel és mindössze egy megállással, futás: 120 kör lefutása a medence körül (4x30 kör), ami 9 kilométert jelent, úszás: 1800 méter leúszása a következő bontásban: 600 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ, 600 hát + TEÁ, szaunázás: 1x45 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem (4 órakor), és siettem be a céghez, hogy még a munkakezdés előtt megcsináljak jó néhány mozgást. A húzódzkodást lehajtottam jó tempóban. Az evezést is meghajtottam és sikerült is 18 percen belül megcsinálni az 1500 húzást. A 4 ütemű gyakorlatoknál éreztem az egész hetes lábmunka hatásait - 4 ütemű gyakorlatok, tegnapi bringázás. Ennek ellenére ezt is a lehetőség szerint megpörgettem. A munkakezdés előtt még belefért az ugrálókötelezés is. A 3x600-as sorozatban csupán 1x, az utolsó szériában álltam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédig a főnököm adott munkát, de utána már tudtam edzeni tovább. A futást (9 kilométer) a medence körül teljesítettem. Egyenletes tempóban futottam végig, bár nem nagy irammal. Az úszást meghajtottam és jól is ment, bár a mellúszást nem szeretem. A szaunát én indítottam el, de ennek ellenére csak 45 percet bírtam ki. Valószínüleg elfáradtam és ezért nem tudtam többet szaunázni. Ennek ellenére jó kis napom volt.
