Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 18 percen belül az eveősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x15, 2x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap átszámoltam a heti mozgások számát és kiderült, hogy új csúcsot döntöttem, már szombaton. Ezt még ma egy kicsit meg is fejeltem. Szombaton már 36 mozgást csináltam, ha ma, vasárnap még aránylag sokat edzek, akkor elérhetem a napi 6 mozgásos átlagot, ami új csúcs számomra. A húzódzkodás jól ment, bár a tricepsz fogásokkal egy kicsit szenvedtem. Az evezés is jó volt. A 4 ütemű fekvőtámasznál éreztem a heti sok mozgásokat a lábaimban. Az ugrálókötelezésnél mindössze 1x álltam le, azt is a legelső sorozatban. Utána már megállás nélkül ment a kötelezés. Az úszást egyenletes tempóban leúsztam, nem különösebben nagy tempót úsztam. A szaunában jött ki rajtam a fáradtság, mert alig bírtam a 15 és 10 perces meneteket. Ennek ellenére jó kis hetem volt, hiszen 42 mozgást végeztem 7 nap alatt, ami napi 6 edzésnek felel meg. Ez új csúcs!
