Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 7 darab, összesen: 42 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 34 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 darab) a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás, összesen 50 perc melegedés, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter teljesítése a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aludtam, majdnem 8 -ig. Délelőtt folyamán itthon dolgozgattam és megcsináltam a húzódzkodást. Mint fentebb olvasható volt, emeltem a mennyiségen, mert a széles fogásokból is 7-7 darabot csináltam. Jó erőben éreztem magam és ezért határoztam el, hogy egyszinre hozom az egyes sorozatokat. Bent a cégnél az evezéssel kezdtem. Jól ment, bár a lábmunkám nem az igazi. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést összevontam, egy ilyen, egy olyan. Az az érzésem, hogy a két különböző lábgyakorlat kölcsönösen kiegészíti egymást. Mind kettőben jó voltam ma, nem fájtak a lábizmaim. Az ugrálásban is csak 1x akadtam el a kötélben. Az erősítés végre 45 percen belül lement, bár ehhez az is kellett, hogy hajtottam végig. Csak annyi pihenőm volt az egyes szériák között, míg átmentem egyik helyiségből a másikba és vissza. A szauná első menetét nagyon jól bírtam, de utána már érződött a fáradtság rajtam, mert a 10 perces meneteket már alig bírtam ki. Ennek ellenére jól esett. Az úszásban is újítottam, mert ma is TEÁ-val úsztam le az 1500 métert. Éreztem is a vállaimat, de olyan jól esően, hogy fáradtak, meg fájnak egy kicsit, de ez majd jobb lesz. Utána kimondottan jól éreztem magam. Ennyi volt a mai mozgások felsorolásából.
