Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 7 darab, összesen: 46 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 2100 méter leszása, a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 700 mell + TEÁ, 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos hétvégi pihenésemet csináltam meg, ami azt jelenti, hogy szombaton és vasárnap kevés mozgást végzek és pihenem a hét kemény edzéseit. Azért, hogy a következő héten aztán újult erővel végezzem az edzéseket. Azért a húzódzkodásnál megint emeltem a mennyiségen, mert az eddigi 42 helyett most már 46 darab húzódzkodást csináltam. Jó erőben érzem magam és ezért tudtam emelni a mennyiségen. Az úszást teljesítettem, de volt istráng szaggató iram. Leúsztam a 2100 métert, de nem szakadtam meg, olyan közepes tempót nyomtam. A szaunában sem töltöttem sok időt, mert áramszünet lett és ezért nem volt olyan meleg, hogy érdemes lett volna tovább bent maradni. Az elején még jó volt a hőmérséklet, aztán fokozatosan lehűlt a helyiség, annyira, hogy a végén már alig izzadtam. Ezért hagytam abba 40 perc után a szaunázást. Ennek ellenére jó napom volt, mert kipihentem magam és alig várom már a jövő hetet, hogy újra edzhessek egyet. A héten összesen: 35 mozgást végeztem, ez pedig 5 edzés/ nap átlagra jön ki.
