The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, összesen: 48 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezősergométeren 17 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel megállás, elakadás nélkül, futás: 6x20 és 2x10 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 10,5 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, még munkakezdés előtt kezdtem el az edzéseimet. Húzódzkodással hamar végeztem, mert jó erőben éreztem magam. Az evezés is lendületesen lement. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezés egyes szériáit felváltva csináltam meg: 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálás kötéllel, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálás kötéllel, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálás kötéllel és végül 40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása. Lendületesen végig hajtottam és így még maradt egy kis időm a munkakezdetéig. Ezért elkezdtem a futást és 3 kilométert le is nyomtam. Aztán dolgozni kezdtem. Az ebédidőben folytattam a futást és befejeztem azt, egy 7,5 kilométeres távval, Utána úsztam egyet. Az elején még lazán úsztam az a hátat már jó lendületesen úsztam végig. A szaunában 1 órát töltöttem el, jó volt és volt társaság is, így tudtunk beszélgetni és gyorsabban telt az idő.