The Coach

Fűnyírás: 3 órán keresztül az egyik elvállalt bértelken nyírtam a fűvet és a gazt, 30 fok melegben, húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, összesen: 48 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab (160 db) 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel összesen 2 megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, folyamatos, egyenletes iramban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem szólt az ébresztőórám és ezért elmaradt a tervezett 10 kilcsi futás - helyette aludtam fél 7-ig. Keltem, öltöztem, majd kigyalogoltam az egyik bértelekre, ahol 3 órán keresztül vágtam a gazt és a fűvet. Jó meleg volt és rendesen meg is izzadtam. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a húzódzkodást. Egy gyors ebéd, majd irány a cég, ahol először edzettem, majd dolgoztam. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunkám nem az igazi. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam végig. Az egyes sorozatok jó hatással voltak a lábaimra, így a másikból a következő sorozatát könnyebben tudtam megcsinálni. Az erősítést megint 45 percen belüli idő alatt fejeztem be. Egészen jól mentek az egyes sorozatok. A szaunában viszont kijött rajtam a sok- sok víz vesztés (hiába ittam napközben eleget) és a fáradtság, mert nem bírtam sokáig bent a melegben. Az úszás egy felüdüléssel ért fel ebben a melegben. Lazán és könnyedén úsztzam le a távot. Ma is jó kis hajtós napom volt - hiába péntek van.