Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, összesen: 48 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 16:30-on belül, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 142 kilométeres, hőségben való bringázás több erőmet kivette, mint hittem volna. Reggel ugyan felébredtem, de nem volt hangulatom felkelni. Így a héten nem tudtam hozni a 3 edzés/ napos átlaogt, mert ma csak 4 mozgást végeztem és ezzel csak 20-t edzettem a héten. A húzódzkodást ma nehezebben csináltam meg, mert nem ért le a lábaim, mint itthon. Főleg a széles tricepsz fogás ment nehezen. Kipróbáltam a kesztyűt a bütykeimre. A húzódzkodás után következett az evezés. Ez most is jól ment, bár a lábmunkám nem a legjobb. Az úszás (mivel a héten alig úsztam) kissé lassan ment, de jól esett. Folyamatosan, egyenletes tempóban kavartam a vízben. Egy kissé el is fáradtam. A szaunázást viszont nem bírtam nagyon. A héten csak hétfőn szaunáztam és most vissza kell szoknom a hőséghez és a meleghez. Bár kint is hőség van, de azért a szauna az más.
