Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, összesen: 48 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren,4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab (160) 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, ami összesen 1800 ugrálást jelent, sétálás: a lépésszámlálóval megtettem 9300 lépést és ez 7,4 kilométert jelentett, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor beértem a céghez csak a húzódzkodást tudtam csak megcsinálni a kezdés előtt. A két széles fogásokat csináltam meg két részletben, de a többit lendületesen, jó ritmusban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben tudtam edzeni a hőség miatt, mert 10 órától nem dolgoztunk. Az evezés jó ritmusú volt és ma is 16:30-on belül csináltam meg az 1500 húzást. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálás, 40 darab 4 ütemű, 600 ugrálás, 40 darab 4 ütemű, 600 ugrálás és végül 40 darab 4 ütemű gyakorlat. Az ugráló kötelezést megállás nélkül csináltam végig. Mindkét mozgásnál jól éreztem magam, lendületesen csináltam végig a sorozatokat. Közben a munkaidőmben nyírtam egy kis fűvet és ekkor mértem a lépéseimet. Összesen 9300 lépést tettem meg, ami körülbelül 7,4 kilométer legyaloglását jelenti. A víz szerencsére hűvös volt és ezért nagyon jól esett benne az úszás. Jó iramban teljesítettem a távot. A szaunát én indítottam és ezért bírtam benne az 50 percet egyben. Már 10 perc után elkezdtem izzadni, de azért nagyon jó volt ebben a hőségben az izzadás. Ma már 7 mozgást végeztem.
