Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ami összesen: 60 darabot jelent, evezés: 1500 húzás teljesítése 16:30-on belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, mindössze 2 megállással, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 17.000 lépés megcsinálása, ami 12,8 kilométer megtételét jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az uszoda még mindig zárva és így tudtam edzeni még munka kezdés előtt. A húzódzkodással kezdtem, ami nagyon jól ment. Egyedül a széles fogások mentek egy kicsivel nehezebben. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunka még nem a legjobb. Az erősítés ma már jobben ment, mint kedden, de még minidg nem tudtam 45 percen belül megcsinálni, mint a régi szép időkben. Ennek ellenére lendületes volt az egész. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A lábam kezdi megszokni a több 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezés jó volt, mindössze 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe az első és a harmadik sorozatban 1x-1x. Ennit tudtam megcsinálni még a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. Délidőben, szaunáztam egyet - 50 percig voltam bent a melegben. Ennyi elég is volt. A nap végér kiderült, hogy legyalogoltam több, mint 12 kilométert azzal, hogy 17.000-t léptem. Ez szerintem nem semmi. Jót gyalogoltam.
