Húzódzkodás: 6 féle fogással 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, összesen 60 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, összesen 3 leállással, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 14.700 lépést megtétele, ami összesen 11 kilométernyi táv legyaloglását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban mentem be és így többet tudtam mozogni. A húzódzkodás lendületesen és gyorsan ment. Egyedül a széles fogásoknál fájt a tenyerem. Az evezést is jó tempóban abszolváltam. 16 percen belül tudom már megcsinálni az 1500 húzást, bár a lábmunkám még nem a legtökéletesebb. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek, az ugrálókötelezésben 3x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az első szériában 2x, míg a harmadikban 1x kellett megállnom. A második tökéletes volt. Ezután elkezdtem dolgozni. Ebédidőben aztán szaunáztam egyet. Most sikerült megemelnem 10 perccel az izzadásom idejét. A napközbeni munkámmal ma 14.700 lépést teljesítettem. Ez 11 kilométernyi távolság legyaloglását jelenti, ami szerintem nem semmi.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
