Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, megállás nélkül, folyamatosan, futás: 4x30 kör lefutása a medence körül (összesen 120 kör), mindkét irányba, ami összesen 9 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 60 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 8700 lépés teljesítése napközbeni munka mellett, ami 6,5 kilométer legyaloglását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap és ma a húzódzkodást már kesztyűben csináltam és sokkal kevésbé fájtak a tenyeremen a bütykeim. Jó lendületes tempóban csináltam meg a 6 féle fogásban a húzódzkodást. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem a 60 darab gyakorlattal. Az evezés a szokásoknak megfelelően jó iramú volt, hiszen 16 percen belül megcsináltam az 1500 darabot. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A lábaimat még éreztem a 4 ütemű gyakorlatoknál. Az ugrálókötelezésnél egyszer sem álltam le, folyamatosan ccsináltam végig a 700-as sorozatokat. A munka kezdés előtt ennyire volt időm. Ebédidőben folytattam az edzéseimet, futással. A lábaim lelazulása miatt lazán és könnyedén futottam. Semmi hajtás, semmi szenvedés, hanem csak laza, de folyamatos futás. A lazulást a szaunában folytattam. Az 1 óra végét kissé nehezen bírtam, de ennek ellenére jól esett. A napközbeni munka mellett 8700 lépést tettem meg, ami 6,5 kilométer legyaloglását jelenti. Jó kis napom volt.
