The Coach

Fűnyírás: 3 órás gaz- és fűnyírás az egyik elvállalt telken, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás 2x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x40 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 500 méter leúszása TEÁ-val 21°C-os vízben, sétálás: 11.100 lépés megtétele úgy mellékesen nap közben, ami 8,3 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az általam elvállalt egyik telek lenyírása 3 óra alatt. Szerencsémre korán kezdtem  és így a nagy meleget aránylag megúsztam. Ahogy bejöttem a telekről. lefürödtem, átöltöztem és azonnal meg is csináltam a húzódzkodásokat. Jól ment mindegyik, bár itthon csináltam őket. Aztán egy gyors ebéd és már mehettem is dolgozni. Az evezést jó ritmusban nyomtam le. Az ugrálókötelezésben is csak az első és a a harmadik sorozatában akadtam bele a kötélbe 1x-1x. Az erősítést 45 percen belül teljesítettem, ami jól is ment. A szaunázás utolsó 10 perces menetébewn kicsit szenvedtem és kezdtem érezni, hogy fáradok. Az úszás (végre úszhattam) azért volt ennyire kevés, mert a víz csak 21°C-os volt és már 500 méternél kezdtem elzsibbadni. Vasárnapra már jó lesz a víz és rendesen úszhatok egyet. A napközbeni megtett távom 8,3 kilométer lett, ami 11 ezer lépésnél egy 100-al többet jelent. Jó kis napom volt. Csak holnap ne essen az eső!