Futás: 11,5 kilométer lefutása itthon, húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: 4100 sétálás napközben itthon, ami 3 kilométer teljesítését jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy laza napot iktattam be a programomba. Mivel tegnap azért elfáradtam a 8 edzéstől, ezért kialudtam magam. Így ma nem mentem kis bringázni, ráadásul még itthon is segítettem egy kis dió pucolásban. Ezért maradt a futás. Végre itthon is tudtam futni, amit már nagyon régen nem csináltam. Jól is esett. Nem volt nagy iram, hanem csak az egyenletességre figyeltem. Amikor hazajöttem elkezdtem a diót törni, ezt szakítottam meg a húzódzkodás kedvéért. A húzódzkodások itthon sokkal jobban mennek, mint a cégnél, amin persze nem is csodálkozom. Hiszen az alsó ponton leér a lábam. Ennek ellenére jól mentek. Sőt egyiknél-másiknál még fel is húztam a lábamat. Napközben aztán megtettem 4100 lépést, ami 3 kilométer legyaloglását jelentette. Ez jó volt a lábaimnak, mert így egy kicsit lelazultak a futás utáni merevségből.
