The Coach

Húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 80 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, úszás: 1000 méter leúszása össze-vissza TEÁ-val, szaunázás: 1x25 és 1x15 perc szaunázás, összesen: 40 perc, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 10.500 lépés megtétele napközben, ami 7,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban értem be a céghez és így még a munka megkezdése előtt megcsináltam a húzódzkodást és az evezést. Mindkettőt meghajtottam, hogy beleférjen abba a kis időbe, amennyivel korábban mentem dolgozni. Ez sikerült is. A húzódzkodás és az evezés is lendületes volt és erősnek éreztem magam. Aztán napközben a főnököm adott annyi munkát, hogy nem tudtam mozogni. Már az ebédidő is lassan letelt, amikor végre ismét tudtam edzeni. Mivel már nagyon régen nem erősítettem, ezért az erősítés mellett döntöttem. Meg azért is, mert egy kis változatosságot szerettem volna belevinni a programomba. Az erősítés jól is ment, mert 45 perc alatt megcsináltam a teljes programot. Utána úsztam egy keveset, mert kissé kicsúsztam az időből. Ezért is szaunáztam keveset, de nagyobb sorozatokban. Jól esett. Napközben 10 ezer lépésnél is többet tettem meg, ami majdnem 8 kilométer legyaloglását jelenti. Ráadásul nem is gyalogoltam olyan sokat.