Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 3x-i megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 10.500 lépés teljesítése napközben, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelenti.
Megjegyzés, élmény, vélemény: Reggel felkelésnél éreztem a folyamatos munkát, illetve a sok edzést. Kissé ólmos volt a mozgásom. Ezért nem sokkal korábban mentem be a céghez. Úgy is mondhatnám, hogy a munkakezdés előtt mindössze 20 perccel előbb értem a céghez. A húzódzkodás jól ment, kezdem megszokni ezt a mennyiséget. Az evezés, szokásosan lendületes volt. Az ugrálókötelezésnél változtattam a sorozatokon, illetve a mennyiségén. A 3x700 ugrálás helyett mától 5x500-t csinálok meg. Aránylag jól is ment, mert csak 3x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az úszást leúsztam, de nem volt benne semmi érdekes, említésre méltó. Amolyan hagyományos táv teljesítés volt. Leúsztam az 1500 métert és ennyi. A szaunázást nagyon jól bírtam, mert voltak beszélgető társaim és így gyorsabban telt az idő. Napközben több, mint 10 ezer lépést tettem meg, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelentette. Ez amolyan közepes távnak felel meg. A héten új edzésszám ccsúcsot állítottam be, mert eddig még nem edzettem egy héten 45-t!
