The Coach

Egyéb: vásárlások és a fénymásolós meglátogatása, postán levelek feladása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 5x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, illetve a hideg zuhany alatt, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: napközben, munkaidőben 11.300 lépést tettem meg, ami 8,4 kilométer megtételét jelentette a mai napra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A henteshez mentem elsőként, mert nem volt kenyér mellé való, utána viszont eltekertem a kenyeresemhez, mert már volt kenyér mellé való, csak éppen pékárú nem. Ezek után átmentem a szomszéd utcába a fénymásolóshoz, hogy nyomtassa ki az újságomat. Amikor ezzel végeztem gyorsan készre csináltam az újságot és eltekertem a postára feladni a címzetteknek. Amikro ezzel végeztem itthon segítettem egy kcsit, majd ebédeltem és mehettem dolgozni. Mivel ma péntek van, ezért aránylag sokat edzettem, de nem annyit, mint szerettem volna. Húzódzkodást a héten még nem teljes leengedéssel végzem a fájó könyököm miatt. Az evezésnél sikerült az 1500-as iramot tartanom 3000 húzás közben is, ami külön öröm volt számomra. Viszont a végén éreztem, hogy elment a kedvem a mozgástól, mert kissé ki vagyok a sok rohangálástól. Ezért nem csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést, hanem erősítéssel folytattam a mozgást. Jó is volt, mert a héten még nem erősítettem és ezért lendületesen, jó ritmusban hajtottam végig a sorozataimat. 45 percen belül végeztem is az összessel. A szaunában ne mtudtam volna 10 percnél tovább bent maradni, viszont bírtam volna még 1-2x a 10 perces menetet. Jól esett a meleg. Az úszást folyamtosan, közepes tempóban úsztam végig. Semmi különös nem volt benne. A sétálás (most már elég régóta csinálom) olyan közepes táv volt, de jó volt egy kis laza, láb lazító mozgás. Nem csináltam annyit, amennyit szerettem volna, de nem baj, mert így a motivációm megmaradt és nem még mélyebbre mentem a gödörbe a fáradtságtól.