The Coach

Egyéb: kora reggel két vásárlás elintézése, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 5x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 1500 méter teljesítése a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, sétálás: 10.200 lépés teljesítése a munkaidő alatt, ami 7,6 kilométernyi gyaloglást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyeresemhez mentem, hogy egy kis pékárut vegyek. Utána ismét eltekertem a SPAR-ba, hogy ott is vásároljak egy kis ezt, meg azt. Ezzel a két körrel összesen körülbelül 12-13 kilométert tekertem le. A délelőtti mozgásnak ezzel vége is volt. Délután a cégnél először eveztem az ergométeren, ami jól és lendületesen le is ment. AZ erősítést is megcsináltam, csak arra fiygeltem, hogy 45 percen belül legyen vége a sorozatnak. Ez sikerült is. A szauna már működött, amikor én bementem. sajnos egyedül voltam és emiatt ne mbírtam ki többet, mint 10-10 perceket. Ezekből viszont megcsináltam 5 menetet. Jól esett, mert ma voltam egy kicsit elkenődve, agyilag kissé elfáradva a szerdai nagy tekerésemtől. Ma jött ki rajtam. Az úszás már jó lendületesen ment le, mert a szaunától feldobódtam. A cégnél ma nem gyalogoltam olyan sokat, mert csak 7,6 kilométer jött ki. Ez csak egy közepes táv volt.