Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés szemerkélő esőben a szabadban, összesen: 60 percet melegedtem, sétálás: 13.500 lépés megtétele napközben a munkaidőm alatt, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Munkaidő előtt csak az evezést tudtam megcsinálni. Ennek oka, hogy keveset aludtam és hajnalban nehezen tudtam felkelni. Azért még úsztam, illetve szaunáztam. Az úszást olyan közepes tempóban teljesítettem. Nem volt benne semmi különös. A szaunában nagyon jót melegedtem és beszélgető társaim is voltak. Utána kezdtem dolgozni. Napközben több, mint 10 kilométert gyalogoltam le. Ma olyan közepesen erős, de úgy is mondhatnám, hogy közepesen laza napom volt. Amolyan átmeneti terhelés volt ma. Az lesz az előnye, hogy holnap legalább jó kedvvel, motiváltam fogok edzeni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
