Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel mindössze 1x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 gyors + TEÁ 33 percen belül telejsítve, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.500 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelentette és ez elégetett 541 kilokalóriát.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon segítettem egy keveset. Korán ebédeltem, majd elmentem délutánra dolgozni. Húzódzkodással kezdtem a mai napi edzéssorozatomat. Jól ment végig a húzódzkodás, egyedül a szűk bicepsz fogásnál érzem a könyökeimet, mert most már a bal is érzékennyé vált. Ennek ellenére megcsináltam. Az evezést végig jó ütemben hajtottam le. Következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva egy sorozat az egyikből, majd egy sorozat a másikból. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, mert csak az utolsó sorozatban bambultam el egy kicsit és azonnal bele is akadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat jól ment végig, minden egyes sorozat. Egy kicsit ezekkel a mozgásokkal megcsúsztam időben és ezért az úszásnál 2000 egybe gyorsot választottam és még meg is hajtottam. Végig erősnek éreztem magam és jó lendületes is volt az úszásom, ezt bizonyítja az egészen jó időeredményem is. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Sokat gyalogoltam ma a munkaidőmben, de nem vele gond, mert közben egy kicsit le is lazítottam a lábaimat, ami azért eleget dolgoztak a ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban, valamint az evezésben. Ma egész jól esett a mozgás.
