Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 4 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, szakadő esóben, sétálás: 10.000 lépés megtétele napközben, a munkaidőmben, ami 7,5 kilométer legyaloglásást jelentette és ez 401 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma nem mentem be a céghez korábban, így nem tudtam a munkaidő előtt edzeni. Mivel ma egész nap szakadt, esett az eső, ezért tudtam edzeni napközben. Az evezéssel kezdtem, ami lendületesen, jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszokat felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 4x álltam le, az első sorozatban 2x, a negyedik és ötödik szériában 1x-1x akadtam el a kötélben. A 4 ütemű fekvők jól mentek. Az úszásnál vissza felvettem a tenyérellenállást. Ezért jó ütemben ment a 2 kilométer teljesítése. A könyökmet nem éreztem úszás közben. Napközben egyes mozdulatoknál a bal könyököm belső bütykénél éreztem fájdalmat. A szaunázás nagyon jól esett, voltak beszélgető társaim és ezért nagyon hamar eltelt az egyes menetek ideje. A sétálás 7,5 kilométer volt, amit napközben tettem meg, ami pontosan 10 ezer lépésnek felel meg.
