The Coach

Egyéb: kenyeres meglátogatása, vásárlások intézése: zöldségesnél és egy élelmiszer boltban, postán levelek feladása, fénymásolósnál egyy anyag kinyomtatása, összesen körülbelül 15-16 kilométer letekerése mellett, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordlva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x15, 1x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 13.200  lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 9,9 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 530 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsit tovább aludtam, mert tegnap éjjel készre írtam az újságomat. Amikor 7 után magamhoz tértem azonnal kaptam a feladatokat és utamra indultam. Kenyeres, zöldésges, élelmiszer boltban történő vásárlás után már csak a fénymásolós meglátogatása volt hátra, illetve a postai utam. Összesen vagy 15-16 kilométert tekertem le. Ebéd után bent a cégnél folytattam a mozgást. Az evezés nagyon jól ment. Az erősítést is sikerült 45 percen belüli idővel abszolválnom. A szaunában már nagy volt a forróság, mire odaértem. Nem is bírtam sokat bent eltölteni, hanem inkább lazán és jól esően izzadtam egyet. Az úszás is laza, kényelmes tempójú volt. A munkanapom végén néztem meg a lépésszámlálómat és láttam, hogy majdnem 10 kilométert gyalogoltam le. Ma aránylag sokat mozogtam, a pihenő héthez képest.