Evezés: 2000 húzás 22 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 1x10 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés, sétálás: 11.300 lépés megtétele a munkaidőben, ami 8,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 453 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban inkább aludtam és ezért elmaradt az munkaidő előtti mozgásom. Aztán napközben nem volt sok munka, de edzeni sem tudtam. Csak az ebédidőben tudtam mozogni. Az evezéssel kezdtem el mozogni. A 2000 húzást nagyon jó lendülettel csináltam végig, és kezdem érezni a több munkát, mert az alkaromat érzem. Az úszást egy jó közepes lendülettel úsztam végig - a gyorsot meghajtottam. Erősnek éreztem magam. A szaunában az első menetben 30 percet töltöttem el, majd a második menetben már csak 10 percet, mert nem maradt sok időm. A sétálást napközben teljesítettem, nem volt sok és szerencsémre jó idő is volt. A levegőn jó volt tartózkodni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
