The Coach

Evezés: 4000 húzás 43 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás (plusz egy súllyal több), 60 fekvőtámasz (10 -el több), 250 felülés a római padon (50-el több),60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (összesen: 500 darab), 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 250 törzsemelés a római padon (50-el több), 2x100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab (20-al több), 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 hát + TEÁ, sétálás: 10.500 lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 7,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 422 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem mozogtam semmi említésre méltót. Itthon segítettem egy keveset. Délután viszont elkezdtem az edzéseimet. Ma sok mindenben emeltem a mennyiséget, illetve a súlyt is. Az evezésben 4000-t húztam jó lendületben végig és így sikerült 43 percen belül teljesítenem a megemelt adagot. Az erősítésnél a húzásoknál rátettem még egy plusz súlyt. Az első szériát még folyamatosan megtudtam csinálni, de a többinél 100-nál meg kellett állnom egy kicsit pihennem, mert bedurrantak a karizmaim. A többi gyakorlatnál a megemelt szériákkal nem volt semmi gondom. Minden ment rendesen, csak éppen nem 45 percen belül végeztem, hanem 1 óra alatt. A tervem az, hogy a húzásoknál minden egyes erősítésnél eggyel több szériát csinálok meg egyben. Így az ezután következő 4. erősítésnél már mind a 4 sorozatot egyben lenyomom. A 4 ütemű gyakorlatoknál is emeltem az eddigi mennyiségen, 180 darab helyett mától 200-t csinálok meg. A szaunában már éreztem, hogy egy kissé elfáradtam, mert csak 10 perceket bírtam bent lenni a melegben. Az úszás lazán és könnyedén ment, jól is esett ez a kis lazítás. A munkaidőmben majdnem 8 kiloémter sikerült legyalogolnom annyi plusz munka után. Jó kis napom volt. Ezt a mennyiséget szeretném a továbbiakban megtartani, illetve emelni a más mozásoknál is.