Fekvenyomás: 3x10 fekvenyomás 35 kilogrammal, ami 1050 kilogramm, evezés: 2000 húzás teljesítése 22 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés 5x500 ugrálás kötéllel mindössze 1x-i megállással, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ és 400 mell + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 9.500 lépés megtétele munkaidőmben, ami 7,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez összesen 383 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, munkaidő előtt csak a fekvenyomást tudtam megcsinálni. Ezt a mozgás formát jól és lendületesen tudtam megcsinálni. Napközben nem nagyon tudtam edzeni, csak az ebédidőben jutottam oda, hogy tudjak mozogni. Az evezés jól ment, lendületesen és erősen hajtottam végre a mozgást. Az ugrálókötelezésben mindössze egyszer álltam le, azt is az utolsó sorozatban, odáig nagyon jó ütemben és megállás nélkül csináltam az egyes sorozatokat. Az úszás is lendületes volt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 60 percig folyamatosan. Napközben 9.500 lépést tettem meg és ez 7 kilométernél alig több legyaloglását jelenti. Ma elég jól tudtam mozogni, edzeni. Bár többet szerettem volna edzeni, de ma ennyi jött össze. Azért sokféle mozgást csináltam ma, és egész jó volt. Kellemesen elfáradtam.
