The Coach

Fekvenyomás: 3x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése 22 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ és 500 vegyes felvágott - bemutattam a technikákat, szaunázás: 2x20  perc szaunázás közte 5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 13.500 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 540 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben beértem, de volt egy kis plusz munkám és ezért nem tudtam rendesen edzeni, vagy legalábbis annyit, amennyit elterveztem. A fekvenyomás jól ment, bár még nem eresztem le a súlyt teljesen a mellkasomra. Az evezés lendületes volt. Az úszásnál sokat játszottam a szeművegemmel, mert az egyik felébe folyamatosan belefolyt a víz. Végül sikerült jól beállítanom és ezek után már jól ment az úszás. Az egyik tanítványomnak mutattam meg néhány úszó gyakorlatot - ez volt az 500 méter ráadás. A szaunázásra emiatt már nem volt sok időm, mert az 500 métert nem egyszerre úsztam le, hanem szinte 25 méterenként és mindehhez még meg is beszéltük a bemutatott technikát. 2x20 percet tudtam melegedni a szaunában. Jól is esett. Napközben 10 kilométernél egy nagyon picivel többet gyalogoltam. A héten 35 féle mozgást csináltam meg és most következzen a beígért táblázat, hogy miből, mennyit is edzettem.