Húzódzkodás: 8 felé fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x10-es sorozatban 35 kilóval fekvenyomás, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, futás: 2x60 kör futás teljesítése a medence körül mindkét irányban, ami összesen 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter teljesítése a következő bontásban: 1000 gyors fartlek 3 erős - 1 laza hát és 1000 hát fartlek 3 erős - 1 laza gyors, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.300 lépés teljesítése a munkaidőmben, ami 10 kilométer legyaloglását jelenti és ez 533 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást és a fekvenyomást. A húzódzkodást ismét egy hétig pihentetem, mert ismét elkezdett fájni a bal könyököm. Érdekes, de tegnap nem fájt, ma is a húzódzkodás után kezdtem el érezni a fájdalmat. A fekvenyomásnál már az első sorozatban le tudom engedni a súlyt a mellkasomra. A többinél még nem megy, de ami késik az nem múlik. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédszünetben lehajtottam az evezést. Jól ment. Aztán futottam végre, hosszú kihagyás után. Jól is esett, bár elkövettem egy hülyeséget. Zokni nélkül vettem fel a cipőmet és ezért a 9 kilométer végére víz- és vérhólyagokat szereztem. Aki hülye, haljon meg! Ennek ellenére jól esett és jó iramban tudtam futni is. Az úszásban fartlekoztam, különböző bontásban. Jól esett ez a kis változatosság, de nem volt nagy iramú az úszásom. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Munkaidőm alatt 10 kilométert gyalogoltam le, ami nem éppen sok, amolyan közepes mennyiség volt. Ma is 7-szer mozogtam - szerencsémre.
