The Coach

Fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 2500 ugrálás kötéllel 1x-i megállással, úszás: 2000 méter teljesítése a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.000 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 9,7 kilométert legyaloglását jelenti és ez 521 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, évlemény, élmény: A fekvenyomást és az evezést még munka kezdés előtt megcsináltam. A fekvenyomásnál emeltem 10-el a mennyiségen és így 4x10x35 kilogramot teljesítettem. Az evezés jól ment, mint mindig. Ezután elkezdtem dolgozni. Ebédidőben jutottam oda, hogy ismét mozogni tudjak. Az ugrálókötelezésben változtattam egy kicsit az ugrálásban. Megpróbáltam a 2500-t egyben leugrálni. Sikerült és jól is ment. Tudtam koncentrálni és odafigyelni az ugrálásra. 1x-i megállással ez sikerült is, de a végére nagyon bemacskásodott a két vádlim. Az úszás olyan átlagosan lement. Nem nagyon hajtottam, nem szaggattam az istrángot. A szaunát én indítottam el és így bírtam ki a 60 percet egyfolytában. Jól esett ez a kis melegedés, mert napközben kissé áthűltem. Napközben a cégnél 13 ezer lépést tettem meg és ez majdnem 10 kilométer legyaloglását jelentette. Aránylag egy jó erős közepes napom volt, edzés szempontjából.