Fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2500 méter leúszása a következő bontásban: 1500 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc (60 perc) szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 13.100 lépés megtétele munkaidőm alatt, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 527 kilokalória elégetését jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A fekvenyomás minden egyes sorozatában lenegedtem a súlyt a mellkasomra. Jól megy már. Valószínű, hogy a jövő héttől egy kicsit emelek a téteken. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jól mentek, bár mostanában hetente csak egyszer csinálom őket. Ma pótoltam a pénteken elmaradt mennyiséget. Az evezés, mint mindig, most is jó ritmusban és elndületesen ment le. Az úszásban, mivel kissé meleg volt a víz, lazán és nagyon pihis tempóban úsztam. Amikor a végére értem ennek ellenére lila volt a fejem, tűzelt az agyam. A szaunában többenvoltunk ésígyjól bírtam a meleget. Napközben gyalogoltam majdnem 10 kilométert, ami jól is esett a 4 ütemű fekvőtámasz után, hiszen holnap haza tekerek Győrbe brinyóval és ilyenkor kell a laza, de erőtől duzzadó lábizom. Ma 6 mozgásom volt, a héten 38 edzésem volt, ami egészen szép szám. Most pedig következzék a táblázatom, hogy a héten mibő, mennyit mozogtam.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alk. 8x5 db. = 80 darab | 160 darab |
| Fekvenyomás | 3x10x35 kg, 2 alk., 3x10x40kg 3 alk. 180 db. = 6300 kg | 10.650 kg |
| Evezés | 5 alk., 12.000 húzás | 24.000 húzás |
| Úszás | 5 alk., 10.500 méter | 21.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 52,1 kilométer | 117,4 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 4x50 = 200 darab | 400 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 5x500 = 2500 ugrálás | 5000 ugrálás |
| Szaunázás | 5 alk. = 4 óra 45 perc | 8 óra 05 perc |
| Futás | 2 alk. 19 km | - |
