The Coach

Fekvenyomás: 4x10x35 kiló kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel, ötszöri leállással, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: napközben, munkaidőben 11.400 lépés megtétele, ami 8,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 459 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Munkakezdés előtt gyorsan megcsináltam a fekvenyomást. A fekvenyomást megszoktam már, valószinűleg, hogy a jövő héten emelni fogom a mennyiséget. Aztán elkezdtem dolgozni. Csak az ebédidőben jutottam el odáig, hogy mozoghattam egy keveset. Az evezést is lendületesen csináltam végig. Az ugálókötelezésben az első és az ötödik sorozatban álltam csak le, az elsőben 2x, míg az ötödik sorozatban 3x álltam le, akadtam be a kötélbe. Egyébként nagyon jól ment. az úszásomon meglátszott, hogy a héten ma úsztam csak először. Kicsit szenvedős lett a mai 2 kilométerem. Ennek ellenére nagyon jó volt bent a vízben. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam ki az 1 órát a melegben. A végén viszont szenvedtem egyet, alig vártam, hogy leteljen a 60 perc. Napközben 11.400 lépést tettem meg, munkaidőben, ami 8,6 kilométer letalpalását jelenti. Ez nem sok, de nem is kevés. Jó idő volt és ezért kint voltam egész nap a levegőn.