Fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 gyors és 500 hát, szaunázás: 1x30, 2x10 és 1x5 perc szaunázás (összesen: 55 perc), közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 14.200 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 571 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán értem be a céghez és így a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni a a fekvenyomást és az evezést. Mindkettő jól ment és lendületesen. Az úszást egy kissé megvariáltam, hogy ne mindig ugyanazt ússzam le. Jól esett az úszás tenyérellenállás nélkül. A szaunában többen voltak és így beszélgettünk, az idő így gyorsan telt el. A végére már azért nagyon éreztem a hőséget, mert kissé már szenvedtem. Napközben 14.200 lépést tettem meg munkaidőben és ez összesen 10,7 kilométer legyaloglását jelenti. A héten összesen 25 mozgást végeztem. most következzék a táblázatom, hogy mennyit mozogtam.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | - | 160 darab |
| Fekvenyomás | 4x10x35kg 3 alk. 120 db. = 4200 kg | 14.850 kg |
| Evezés | 3 alk., 8.000 húzás | 32.000 húzás |
| Úszás | 3 alk., 6000 méter | 27.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 63,6 km | 181,0 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | - | 400 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 5x500 = 2500 ugrálás | 7500 ugrálás |
| Szaunázás | 3 alk. = 1 óra 45 perc | 9 óra 50 perc |
| Futás | - | 19 km |
| Kerékpározás | 2 alk. 183,1 km | - |
