Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 2x1250 ugrálás megcsinálása 2-szeri megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, sétálás: 16.600 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 12,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez összesen 665 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kicsivel korábban értem be a céghez és így még a kezdés előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést. Sajnos a húzódzkodásnál érzem a bal könyökömet, egyre jobban fájt. De azért megcsináltam a penzumot. A fekvenyomás jól ment, mindegyiknél leengedtem a súlyt a mellkasomra. Az evezést, a szokásoknak megfelelően lendületesen és gyorsan teljesítettem. Utána elkezdtem dolgozni és csak az ebédidőben jutottam el ahhoz, hogy edzzek. Az ugrálókötelezésben mindössze csak 2-szer álltam le, azt is az első 1250-es sorozatban. A második sorozat megállás nélkül lement. A 4 ütemű fekvőtámaszokat megcsináltam, de a végére már fájtak a combjaim. Hiába már vagy 2 hete, hogy nem csináltam. Az úszásban folytattam a variálást és így le kellett úsznom 1000 mellet. Ahhoz képest, hogy nem szeretem a mellúszást, egészen jól éreztem magam ez alatt. A többi már jól ment. Napközben nem volt sok munkám, de sokat kellett gyalogolnom, így jött össze a 12,4 kilométer talpalás. Ma 7-t edzettem.
