Húzódzkodás: 8 féle fogással 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x10x35 kg kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 16.800 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami összesen 12,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 674 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült időben beérnem a céghez és így tudtam edzeni, aránylag sokat. A húzódzkodásnál éreztem ugyan a bal könyökömet, de nem annyira, mint tegnap, amikor itthon csináltam meg a húzódzkodást. A fekvenyomás mennyiségén emelnem kell, mert egyre könnyebben megy. Az evezést jól és lendületesen hajtottam végre. Az úszás jó volt, bár kissé meleg volt a víz és ezért úsztam lassabban. az időm 37 perc körüli volt, ami nem éppen a legjobb. A szaunában mindig voltak és így nagyon kellemesen telt el a mára kiszabott melegedés. Napközben sokat kellett gyalogolnom, így jött össze a 12,6 kilométer gyaloglás, ami futásban is egészen jó táv.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alk. 40 db = 240 db | 400 darab |
| Fekvenyomás | 4x10x35kg 5 alk. 200 db. = 7000 kg | 21.850 kg |
| Evezés | 5 alk., 12.000 húzás | 44.000 húzás |
| Úszás | 5 alk., 10.000 méter | 37.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 67,2 km | 248,2 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk. 200 db | 600 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 5x500 = 2500 ugrálás | 10.000 ugrálás |
| Szaunázás | 4 alk. = 3 óra 40 perc | 13 óra 30 perc |
| Futás | - | 19 km |
| Kerékpározás | - | 183,1 km |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
