The Coach

Egyéb: kenyeresnél vásárlás és 1 órás kerti munka, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 4000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés (500 darab) jobbra-balra kifordulva a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, szaunázás: 60 perc folyamatos szuanázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 15.400 lépés megtétele a munkaidőm alatt és ez 11,5 kilométer legyaloglását jelenti, ami 617 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el. Utána a telken a lehullott leveleket söpörtem össze az asszonnyal, ami körülbelül 1 óráig tartott. Ezen az utak alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométert bringáztam. Délelőtt itthon segítettem egy kicsit a főzésbe, illetve az előkészítésben szorgoskodtam. Délután a húzódzkodással kezdtem az edtés sorozatomat. Jól is ment, bár nem engedem le magam teljesen, hanem félig behajlított könyökökkel csinálom a húzodzkodást. A fekvenyomást viszont egyre jobban tudom csinálni. Az evezés mint mindig most is jól és lendületesen ment. Az erősítéssel 1 órán belül végeztem. Sajnos a húzások nem mennek a megemelt súllyal folyamatosan, ezért csinálok belőle 2x100-t. De erősnek éreztem magam végig az erősítés alatt. A szaunát én indítotam be és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Jó volt a kissé bedurrant izmaimat lelazítani a melegben. Az úszás már lazán és könnyedén ment, nem is hajtottam meg. Munkaidőm alatt 11,5 kilométer gyalogltam le, ami olyan közepes távnak felel meg. Ma jó kis napom volt edzés szempontjából, hiszen ma is 8-t sikerült mozognom. A héten eddig 35 mozgásnál vagyok már, ami nem rossz.