The Coach

Egyéb: reggel vásárlások elintézése a kenyeresnél, az ALDI-ban és a CORA-ban, körülbelül 12-13 kilométer lebiciklizése mellett, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra (500 darab) kifordulva a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 14.400 lépés megtétele délelőtt itthoni segítés közben, ami 10,8 kilométert legyaloglását jelenti és ez 577 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez egy kis kifliért, meg zsömléért. Utána az asszonnyal folytattam az utam az ALDI-ba és a CORA-ba, ahol már együtt vásároltunk. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekertem le. Délelőtt folyamán a sógoromnak segítettem rakodni, meg a konténert megtölteni. Eközben gyalogoltam le a majdnem 11 kilométert. Délután folytattam a mozgást. A húzódzkodásnál még mindig érzem a bal könyökömet, de ennek ellenére megcsináltam a teljes sorozatot. A fekvenyomás jól ment. Az evezésben is jó voltam. Az erősítésnél még mindig nem tudom egybe megcsinálni a húzást. Két százas sorozatra kellett felbontanom, hogy meg tudjam csinálni. A többi gyakorlat jól ment. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam ki bent, a melegben 1 teljes órát. Az úszást lazán teljesítettem, de mivel a héten ma úsztam csak először, nagyon jól éreztem magam a vízben. Amit eddig a héten mozogtam, hétfőtől csütörtökig (8 darab), aztt ma egyetlen nap alatt megcsináltam (8 darab). Jó kis napom volt, sokat edzettem és nagyon jól is éreztem magam.