Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálás, fekvenyomás: 6x10x35 kilogram kinyomása fekve, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x60 és 1x10 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 11.100 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 8,3 kilométer legyaloglását jelenti, és ez 445 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült ma korán felkelnem és így időben értem le az uszodába. A húzódzkodásnál még érzem a bal könyökömet, de egyébként jól ment a feladat teljesítése. Éreztem magamban az erőt. A fekvenyomásnál is hamarosan emelnem kell a mennyiséget, mert egészen könnyedén nyomtam ki a súlyt. Az evezés mint mindig most is jól ment és próbáltam odafigyelni a lábmunkámra. Az úszásban nem úsztam nagy tempót, mert a víz meleg volt, legalább is számomra. Azért 40 percen belül leúsztam a 2 kilométert. A szaunában bent voltam 1 órán keresztül, mert nem volt még teljesen felfűtve a helyiség. Aztán amikor már bemelegedett, jöttek többen is a szaunába és ezért mentem vissza még 10 percre, hogy velük beszélgessek. Napközben, az uszodában és itthon is aránylag sokat gyalogoltam és így jött össze a 8,3 kilométeres táv megtétele.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alk. 40 db = 80 db | 680 darab |
| Fekvenyomás | 6x10x35kg 2 alk. 120 db. = 4.200 kg | 36.550 kg |
| Evezés | 2 alk., 4.000 húzás | 60.000 húzás |
| Úszás | 2 alk., 4.000 méter | 51.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 53,1 km | 372,3 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | - | 1000 darab |
| Ugrálókötelezés | - | 15.000 ugrálás |
| Szaunázás | 2 alk. = 2 óra 10 perc | 20 óra 40 perc |
| Futás | 1 alk. 10 km | 58 km |
| Kerékpározás | - | 183,1 km |
