The Coach

Egyéb: reggeli vásárlások intézése, majd a postán csekk feladása, közben 11-12 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, (48 db), fekvenyomás: 6x10x35 kilogramm kinyomása, ami 2100 kg mozgatását jelenti, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 60 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 darab), 60 fekvőtámasz, 2x100 húzás, 250 törzsemelés a római padon, 2x100 húzás, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 12.000 lépés megtétele a nap folyamán, ami 9,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 482 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy napra visszatért a régi pénteki edzés sorozatom. Reggel, illetve délelőtt elintéztem a vásárlásokat (kenyeres, SPAR), majd eltekertem a postára csekket feladni. Így összesen hozzávetőlegesen 11-12 kilométert gyalogoltam le. Aztán bementem a céghez és ott folytattam a mozgásokat. Elsőként a húzódzkodásokat csináltam meg. A bal könyököm nem fájt és ezért emeltem 1-1-t minden egyes sorozatban. A fekvenyomásnál éreztem, hogy azért nem vagyok olyan erős az egyes sorozatok után egy kicsivel több pihenőt csináltam. Az evezés lendületesen, jól ment. Erősítésben is erős voltam ugyan, de azért a húzásokat csak bontva tudtam megcsinálni. Összességében viszont jól ment, mert 50 perc körül végeztem a teljes sorozattal. A szaunát viszont nem bírtam, mert 20 perc után már nehezen ment a második menet. de azért végig ültem. az úszás is érdekes volt, majdnem 2 hét kihagyás után. Élveztem a vízet, de nehezen ment az úszás. Napközben azza, hogy bementem a céghez többet gyalogoltam, mintha itthon tettem volna ugyanezt. Jó kis napom volt!