The Coach

Hólapátolás: napközben 2x söpörtem le a havat a ház körül és az utcán, hozzávetőlegesen 2 órás munka volt, egyéb: vásárlások intézése (kenyeres, húsbolt, kis bolt), körülbelül 12-13 kilométer letekerésével, húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiségen), így 2400 kg-t nyomtam ki, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a köetkező bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 9.500 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 7,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 381 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kis hó söpréssel kezdtem a napot. Persze a futás ma is elmaradt. Az első menettel körülbelül 1 óra alatt végeztem. Utána eltekrtem a vásárló körutamra. elsőként a kenyereshez, majd a hentes boltba, utána már csak egy menet maradt hátra egy közeli kis boltban zacskós tejet vettem. Ezen utak alatt  hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekertem le. Aztán a délelőtt folyamán másodszor is söpörtem egy kis havat, ami megint körülbelül 1 óráig tartott. Egy gyors ebéd után bementem a céghez edzeni. Mivel az embereimnek ma jött meg a Jézuska, ezért nem erősítettem, mert kissé késve értem be. Egyszerűen nem volt időm az erősítésre. A húzódzkodás jól ment, nem fájt a könyököm. a fekvenyomásnál emeltem a mennyiségen, mert nem 35, hanem 40 kilogrammal nyomtam a szokásos mennyiséget. Így az összes súly nem 2100 kg, hanem 2400 kg lett. Az evezés, mint mindig most is jól és lendületesen ment. A szaunát jól bírtam, főleg az első menetben, a következőkben meg már csak 10-10 perceket voltam bent a hőségben. Az úszás lazán és könnyedén ment, igaz ugyan, hogy nem nagyon hajtottam meg a távot. Napközben 7,1 kilométert gyalogoltam le, ami olyan közepes távnak felel meg. Ma jó kis napom volt a 8 mozgással.