Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, ami 1600 kilót jelent, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 1200 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 200 mell + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 16.400 lépés megtétele, ami 12,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 657 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel korábban értem be a céghez és így meg tudtam csinálni a fekvenyomást és az evezést, még munka kezdés előtt. A fekvenyomás mennyisége annyi volt, mint tegnap és egy kcsivel jobban ment, mint tegnap. Az evezést ebben az évben először csináltam és elsőre csak 1500-t húztam az ergométeren. Aztán elkezdtem dolgozni. Agészen ebéd időig dolgoztam. Az úszást az ebéd idő alatt teljesítettem. 200 méterrel többet úsztam, mint tegnap, a mellsúzást illesztettem be és így 200 méterrel több lett a táv mennyisége. A szaunát én indítottam be, de mivel voltak és volt témánk, így csak 1 óra 20 percnél vettem észre, hogy már ennyi ideje bent vagyok a helyiségben. Ma is sikerült annyit mozognom, mint tegnap. így már heti 10 mozgásnál tartok és őszintén megvallva élvezem a mozgást. Már kezd a széles hátizomomban lévő húzódás is javulni, mert ma már alig éreztem. Persze ezen a hézen még nem csinálok húzódzkodásokat, nehogy rásérüljek. Inkább kihagyom.
