Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, ami összesen 1600 kiló, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, úszás: 1300 méter leúszása a következő bontásban: 300 mell + TEÁ, 500 gyors + TE és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.700 lépés megtétele napközben, a munkaidőben, ez 10,2 kilométer legyaloglását jelenti és ennek a távnak a teljesítése 548 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korábban értem be a céghez és így még a munkaidőm megkezdése előtt meg tudtam csinálni a fekvenyomást és az evezést. A fekvenyomást lendületesen tudtam végig csinálni. Az evezés most már ismét olyan lendületesen megy, mint ahogy ment a szabadságom alatt. Aztán elkezdtem dolgozni. Legközelebb, csak az ebédidőben tudtam edzeni. Az úszásban 100 méterrel emeltem a távot és ezért 1300 métert úsztam. Aránylag lendületesen tudtam teljesíteni a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 óra 20 percet, folyamatosan. Egy kollégám is jött szaunázni és ezért beszélgetve gyorsan telt el az idő. Jól esett egy kis lazítás. Napközben elég sok dolgom volt és ezért aránylag sokat gyalogoltam. Ezen a héten még csak amolyan hozzászoktató mozgásokat végzek. Nem erőltetem magam, inkább csak előkészítem a szervezetemet az erősebb munka bírására.
